SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • czas na splita ( konsultacje :)

    Post
    Trening dla początkujących

    a biceps przy plecach nie pracuje? Przy podchwycie - jasne, pracuje i to jak. Ale jesli zastosuje nachwyt to bicepsa raczej nie czuje - a powinienem? Po Waszych radach plan by wygladal nastepujaco: Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2009-04-21 09:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiaj klata poszła bardzo dobrze: - rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 z hantlami 20kg - wyciskanie na skosie w górę 10x70kg 10x70kg 8x75kg 4x82kg - wyciskanie na skosie w dół 10x70kg 10x75kg 6x82kg - przenoszenie hantli 4 serie po 10 z hantlą 20kg ogólnie pompa była piękna ale coś nie mogłem dobrej foty zrobić więc nie pokaże jak to wyglądało [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6591 Data: 2007-12-26 00:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zrobieniu Planu Treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2014-02-23 09:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobić, żeby by ło dobrze?

    Post
    Trening dla początkujących

    no klatka wyglada tak: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2008-11-18 15:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening Split kombinowany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x w tyg., choć może poza barkami bo one de facto także raz. PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 3s - a drążek? -wiosło 3s KLATA: -płaska 3s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli 3s -unoszenie bokiem 3s BRZUCH: -na skosie 2s ŚRODA rano BICEPS: -uginanie 4s -młotek 4s TRICEPS: -pompki odwrócone 4s -francuz w leżeniu 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2008-09-20 13:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na którym razem z moim kolegą Maćkiem trenowaliśmy klatkę i barki. Na siłowni było bardzo gorąco ale daliśmy radę a cały trening trwał 60min. Klatka: -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka -rozpietki głową w dół -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce Barki: -unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągów dolnych [...]

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 14:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -później krzyżak -podciąganie takie cos jak wiosłowanie tylko ze ciągniesz do siebie.. Triceps: -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc za głowę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2005-06-27 20:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] /hantle OK2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga OK3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 OK 4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 bez tego 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 OK2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 bez tego 3.Stojac wyciskanie francuskie sztanga za glowa 3x 12,10,8 zamiast sztangi daj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2006-04-01 14:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobić formę i rekord na 50-tkę

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wzrosła, ale nie poszło tylko w brzuch, ale i w klatę, bica i co cieszy - w uda. Jest motywacja do następnego miesiąca treningów. Dla pamięci ciężary z piątkowej sesji: - wyciskanie sztangi w skosie - 12x60, 10x65, 8x70 - rozpiętki - 12x17, 10x19, 8x21 - wyciskanie hantli siedząc - 12x19, 10x21, 8x23 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12x40, [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2016-10-02 16:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do profesjonalnej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli np taki zestaw: 1.Przysiady wykroczne 3s 2.MC 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie sztangi za głowy 2s 5.Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s 6.Wyciskanie na skosie (nie wiem czy sztanga czy hankle)3s 7.Łydki wspięcia na palce max 8.Biceps lub triceps zależy od dnia treningowego.2s 1.Przysiady 3s 2.RMC 3s 3.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2009-03-02 19:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ci trening FBW, bo na nim najlepiej wszystko poprawić i zrobić ale jeśli chcesz coś zrobić z klatką to spróbuj czegoś takiego. Trening klatki 2x w tygodniu. Trening 1: wyciskanie na skosie w dół w szerokim uchwycie 3*5 wyciskanie na skosie w góre w szerokim uchwycie 3*15 Trening 2: połowiczne wyciskanie sztangi w średnim uchwycie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2007-05-27 17:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do oceny!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze 6 miesiecy systematyczniebez zadnych nieplanowanych przerw poniedzialek(klata triceps) klata wyciskanie na poziomie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na poziomie 12/10/8/6 pompki na poreczach 3x max triceps francuskie lezac 12/10/8/6 francuskie siedzac (jednoracz) 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 2x max sroda(plecy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2005-07-12 10:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam plan do oceny.Prosiłbym o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2012-10-19 15:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie wąsko jest na trica, przenoszenie bardziej ci wejdzie na najszerszy częściej. Góra klatki: wyciskanie na skosie w góre sztangielek/sztangi,rozpiętki na skosie. Środek: wyciskanie hantli młotkowo, krzyżowanie linek w bramie PZdro

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-08-02 20:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie jest błąd w moim treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad ze sztanga 2-3 serie 10-12powt wspiecia na palce bez obciazenia 2-3 serie 10-12 Plecy:wioslowanie sztanga podchwytem 2-3x 12powt szrugsy 2-3 serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3serie 10-12powt +rozpietki lub wyciskanie na skosie 2-3 x 10powt naramienne : wyciskanie zolnierskie 2-3 serie 8-10powt triceps:wyciskanie hantli zza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-06-01 08:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 16 miesiecy stazu.

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym jeszcze zmienil w wyciskanie na plaskiej na sztangielki a na skosie sztange wtedy 1 cw zrob 4-5 serii drugie cw 4 serie i rozpietki 3 serie na tric wyciskanie waskie mozesz robic 1/2 ruchu wtedy triceps bardziej bedzie pracowal w srode nogi zrob tak jak napisalem ci wczesniej jezeli chcesz to mozesz dodac podciaganie wzdluz tulowia na barki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2010-10-31 20:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    29.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 2 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 1lewa ręka x 44 kg 2prawa ręka x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 18 x 45 kg 18 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 54 kg + 2 x 6,5 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19592 Data: 2008-07-30 10:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SILE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i czwarta 3/3 110/80. jakkolwiek nie wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego ciężaru one się odnoszą, nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2008-04-29 13:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzedam białko na masę [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no pewnie, że będę, bo mogę! ja polecę z czymś takim: pompki, wyciskanie na skosie, przysiad, wiosło, wyciskanie hantli siedząc, dipsy, uginanie z supinacją, jakieś proste brzuchy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 13:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg 10, 10, 8 Rozpiętki na maszynie 10, 10, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg 10, 10, 10 V bar pull down 10, 10, 8 Seated incline curl 12,5kg 10, 10, 10 Francuskie wyciskanie do czoła 32kg 10, 10, 10 Wspięcia na maszynie 20, 20, 20 Przerwy między seriami do 1min. Przerwy między ćwiczeniami 3-4 min Ostatnie ćwiczenie bedzie zmienione na [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5672 Data: 2016-02-20 02:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)